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Après une longue et dure journée de travail, chaque individu a besoin de récupérer toute son énergie. Pour une telle récupération, il faut un bon sommeil. Cependant, il existe un bon nombre de personnes qui n’arrive pas à trouver le sommeil, et cela engendre de véritables répercussions sur leur bien-être. Si vous faites partie de cette catégorie de personnes, sachez qu’il existe quelques astuces qui peuvent vous aider à retrouver facilement le sommeil. Découvrez ces astuces dans ce présent article
Quittez le lit quand vous ne dormez pas
Une fois dans le lit, lorsqu’on n’arrive pas à retrouver le sommeil, il est conseillé de quitter le lit déjà au bout de vingt minutes. Si vous persistez à chaque fois à rester sur le lit en éveil, le sommeil viendra certes, mais très tard. En ce faisant, vous habitez ainsi le cerveau à se conformer à la condition suivante : être au lit est égal à être en éveil pour un temps avant le sommeil. Cela ne permet pas d’avoir un sommeil réparateur. Du coup au petit matin bien qu’on a passé quelques heures au lit on ressent toujours de la fatigue mentalement et physiquement. Ce qu’il faut faire lorsqu’on ne retrouve pas le sommeil est de quitter le lit et d’aller faire un tour dans le quartier jusqu’à ce que vous sentiez le sommeil.
Faire attention aux substances stimulantes
Pendant la journée, lorsqu’on est fatiguée alors qu’on à du boulot, on a généralement tendance à se tourner vers des substances stimulantes. Pour que l’usage de ces substances n’affecte pas le sommeil de la nuit, il est recommandé de ne pas trop en abuser. Vous devez donc, aller doucement avec les cafés, les boissons gazeuses et énergétiques, les chocolats et autres stimulants. Aussi juste avant de se coucher ou quelques heures avant d’aller au lit, évitez ces genres de consommation
Créer une bonne atmosphère dans votre chambre à coucher
On tombe vite dans les bras de Morphée lorsque l’atmosphère de votre chambre est favorable au sommeil. Ainsi, la toute première chose qu’il faut pour favoriser le sommeil est le calme. Vous devez opter pour un calme total dans votre chambre. S’il le faut, installer un rideau insonorisant ou du double vitrage. Ensuite la chambre doit être sombre. C’est l’élément capital qu’il faut pour vite retrouver le sommeil. En effet, la mélatonine, l’hormone responsable du sommeil ne tolère pas la lumière. Donc une pièce lumineuse engendre une faible production de la mélatonine, ce qui ne permet pas de vite retrouver le sommeil.
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